Découvrez des mouvements adaptés à vos besoins.
Choisissez un service ci-dessous pour en savoir plus.
Le Tai Chi/Qigong réunit la respiration, la posture et des mouvements coordonnés dans une pratique accessible.
Mes séances s’appuient sur cette base et comprennent aussi des exercices de renforcement, de souplesse et de mobilité, adaptés à vos capacités et à vos intérêts. Aucune expérience préalable n’est nécessaire, et vous n’avez pas à apprendre une séquence compliquée.
Pour les résidences, les CHSLD, les hôpitaux et les cliniques
Vous recherchez des cours de groupe ou un programme de mouvement pour des personnes recevant des soins? J’adapte les séances de mobilité à votre milieu et aux capacités des participants.
Au lit ou en position assise
Des mouvements doux pour les personnes à mobilité réduite
À qui s’adresse ce service
Pour toute personne à mobilité réduite ou ayant peu d’énergie, ou qui souhaite commencer dans un cadre sécuritaire : personnes alitées, utilisant un fauteuil roulant ou passant la majeure partie de la journée assises, y compris les patients hospitalisés, par exemple pendant la dialyse, et les résidents de centres de soins de longue durée ou de résidences pour personnes aînées.
Nos objectifs
Atténuer les raideurs, favoriser la respiration, la détente et la circulation, et mobiliser doucement les articulations et les bras, à un rythme qui respecte votre corps.
Déroulement d’une séance
Vous mobiliserez et fléchirez les chevilles, les genoux et les hanches; regarderez d’un côté à l’autre, vers le haut et vers le bas; inclinerez doucement le tronc vers l’avant et de chaque côté, dans les limites de votre confort; effectuerez des rotations d’un côté à l’autre et vers l’arrière; et explorerez toute l’amplitude de mouvement de vos bras et de vos épaules. Des poids légers peuvent être ajoutés lorsque cela convient.
Nous pouvons également intégrer la respiration, la posture et les mouvements coordonnés du Tai Chi/Qigong, adaptés à la position couchée ou assise. Nous choisissons des mouvements qui respectent votre confort, votre énergie et vos intérêts, pour permettre à la fois une activité douce et une sensation de calme.
Bienfaits
- Lubrifie les articulations grâce à des mouvements doux qui explorent leur amplitude
- Stimule la circulation sanguine et lymphatique, soutenant ainsi le fonctionnement des organes et du système immunitaire
- Développe doucement la force, l’endurance et la souplesse
- Améliore souvent la digestion et l’humeur comme effets secondaires du mouvement
Offert individuellement ou dans le cadre d’un programme de groupe ou en établissement.
« Les techniques de respiration m’ont permis de me calmer et de reprendre mon souffle plus facilement... »
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Les Résidents, Centre d’Hébergement Louis Riel, Montréal
"For a year I have met weekly with John online to address my arthritis and mobility issues. I have noticed a marked improvement in my physical and mental state."
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Nancy W., Toronto
Assis et debout
Prolonge le travail assis par des mouvements debout contrôlés afin de développer l’équilibre et la force de façon sécuritaire.
À qui s’adresse ce service
Ce niveau vous convient si vous manquez de stabilité debout, vous fatiguez rapidement ou souhaitez vous lever d’une chaise plus facilement. Il constitue une progression naturelle après le travail assis, ou un point de départ si vous êtes déjà assez mobile.
Nos objectifs
Force des jambes, transferts de poids, posture et équilibre, toujours avec une chaise ou un appui à portée de main.
Déroulement d’une séance
Les exercices de la séance en position assise, auxquels s’ajoutent des périodes de mouvement debout avec appui. Des mouvements contrôlés des bras et des transferts de poids en position debout développent la conscience de l’amplitude de mouvement sécuritaire, vous aidant à maintenir et à améliorer votre équilibre tout en bénéficiant de la mise en charge et de la coordination de plusieurs articulations.
Le Tai Chi/Qigong assis peut faire partie de ce travail, en coordonnant la respiration, la posture et les mouvements des bras. Lorsque cela convient, nous appliquons les mêmes principes aux exercices debout avec appui et aux transferts de poids en douceur, avec une chaise ou un autre appui à proximité.
Bienfaits
- Développe l’équilibre grâce aux exercices debout avec appui
- Renforce les muscles de façon sécuritaire grâce aux exercices avec mise en charge
- Améliore la coordination de plusieurs articulations à la fois
Offert individuellement ou dans le cadre d’un programme de groupe ou en établissement.
Évaluations offertes
Vous ne savez pas par où commencer? Commencez par l’évaluation de l’équilibre et de la marche de Tinetti, puis suivez vos progrès au fil du temps. (Voir la section Évaluations ci-dessous.)
"What sets him apart is his willingness and commitment to providing a program that speaks to my own personal needs which can change from session to session."
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Sylvia Z., Toronto
"I can remark a considerable improvement in stamina, stability, strength, and flexibility. John is very attuned to temporary weakness and quick to adapt his instruction and monitoring accordingly."
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Lynn M., Toronto
Debout et en déplacement
Travail de l’équilibre et des déplacements pour favoriser l’autonomie dans les activités quotidiennes.
À qui s’adresse ce service
Pour toute personne qui marche de façon autonome, ou presque, et qui souhaite réduire son risque de chute et bouger avec plus de confiance.
Nos objectifs
Maîtrise des transferts de poids, déplacements contrôlés, coordination et conscience de l’ensemble du corps.
Déroulement d’une séance
Tout ce qui est proposé dans les cours assis et debout, auquel s’ajoutent des mouvements debout et en déplacement, en transférant soigneusement le poids du corps d’un côté à l’autre et de l’avant vers l’arrière. Ce travail développe la conscience de l’équilibre pendant le transfert de poids, en coordination avec les mouvements du haut du corps, afin que les bienfaits se prolongent dans les activités quotidiennes.
Les principes du Tai Chi/Qigong relient la respiration et la posture aux transferts de poids contrôlés et aux mouvements coordonnés. Nous pouvons explorer des mouvements individuels, de courtes séquences et des exercices de déplacement, à un niveau de complexité adapté à vos capacités et à vos intérêts.
Bienfaits
- Réduit le risque de chute grâce à la pratique des transferts de poids
- Développe une force fonctionnelle utile aux mouvements quotidiens
- Favorise l’autonomie dans la marche et les activités debout
Offert individuellement ou dans le cadre d’un programme de groupe ou en établissement.
Évaluations offertes
Suivez vos progrès grâce à l’évaluation de l’équilibre et de la marche de Tinetti ou au test de condition physique pour les aînés. (Voir la section Évaluations ci-dessous.)
"Ils adorent ses cours et se sentent à l’aise dans l’environnement sécuritaire qu’il crée! Il sait aussi très bien adapter ses cours aux besoins de chacun, au besoin."
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Cynthia L., Chartwell: Belvédères de Lachine, Montréal
"John possède une excellente connaissance de son domaine et fait preuve de beaucoup de patience. Il veille à ce que tout le monde apprécie son cours."
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Benoit P., Santé Active, Montréal
Évaluations de la mobilité
Vous ne savez pas par où commencer ou souhaitez mesurer vos progrès?
Deux évaluations sont proposées dans le cadre des niveaux de mobilité présentés ci-dessus. Chacune comprend un rapport écrit.
Évaluation de l’équilibre et de la marche de Tinetti
Une évaluation en deux parties
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La première partie porte sur votre équilibre, et la seconde, sur votre façon de marcher.
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Elle aide à déterminer le risque de chute et à cibler les éléments à travailler pendant vos séances.
Test de condition physique pour les aînés
Un ensemble de tests simples et standardisés qui mesurent la condition physique fonctionnelle, soit les capacités physiques nécessaires aux activités normales de la vie quotidienne.
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Force du bas du corps
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Force du haut du corps
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Souplesse du bas du corps
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Souplesse du haut du corps
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Agilité et équilibre dynamique
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Endurance aérobie
« Les cours d’éducation physique de John ont toujours été appréciés par les étudiants. Son approche en douceur et sa bonne humeur ont été soulignées par ses étudiants dans toutes ses évaluations officielles. »
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Daniel Sincu, Directeur du Collégial, Collège Sainte-Anne
"Il a fait preuve de bienveillance, de ponctualité, d’une excellente maîtrise de la matière, d’une démonstration parfaite des exercices et d’une patience alliant douceur et fermeté."
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Dominique T. , Dorion, QC
Tai Chi pour la scoliose
Une approche individualisée pour les adolescents et les adultes ayant une scoliose.
Une approche individualisée pour les adolescents et les adultes ayant une scoliose. Chaque courbure est différente : nous commençons donc par une évaluation détaillée et un rapport écrit, puis bâtissons une pratique de Tai Chi/Qigong adaptée à votre corps. L’objectif est un dos mieux allongé et plus stable, une meilleure symétrie, une meilleure posture et une perception plus précise de la position de votre corps dans l’espace. Ce travail complète les autres approches que vous pourriez utiliser, dont la méthode Schroth; il ne les remplace pas.
L’approche
- Tai Chi/Qigong movement, breathing and postural work adapted to your scoliosis
- Scoliosis-specific exercises tailored to your curve and presentation, e.g. side plank (if desired)
- Flexibility and myofascial release work if needed
- Breathwork with movements
- Measurement of rotation using a digital scoliometer, so progress is tracked between x-rays (if desired)
Pour les adolescents et les jeunes adultes qui n’ont pas subi d’intervention chirurgicale, l’objectif est de favoriser l’alignement naturel de la colonne vertébrale par l’allongement et l’activation du côté convexe; certains clients ont constaté une diminution de leur angle de Cobb, et plusieurs ont constaté une diminution de leur rotation (« gibbosité »), mesurée à l’aide d’une application de scoliomètre. Une approche fondée sur l’exercice demeure essentielle pour soutenir la colonne vertébrale tout au long de la vie en cas de scoliose.
Pour les personnes aînées (particulièrement celles qui ont subi une intervention chirurgicale), la priorité devient d’allonger, de renforcer et de stabiliser le dos tout en douceur afin de soutenir la santé de la colonne vertébrale à long terme et d’améliorer la posture autant que possible.
Le Tai Chi pour la scoliose est une approche fondée sur l’exercice et ne remplace pas le suivi médical auprès de votre médecin ou de votre orthopédiste.
Évaluation de la scoliose
Commencez par comprendre comment votre corps est organisé, comment il bouge et quelles sont les caractéristiques de votre ou de vos courbures.
Que nous nous rencontrions en personne ou par vidéo, l’évaluation nous donne un portrait clair de votre point de départ afin de bâtir vos séances en fonction de vous.
Posture et alignement de la colonne vertébrale
Nous examinons les courbures et la rotation de votre colonne, l’horizontalité de vos épaules et de votre bassin, ainsi que votre alignement de face, de dos et de profil. Nous vérifions également les différences de longueur des jambes qui pourraient influencer votre posture et réalisons un schéma simple de votre ou de vos courbures.
Outils visuels facultatifs
Pour mieux comprendre votre courbure, vous pouvez choisir de prendre des photos avec des pastilles autocollantes qui la rendent visible directement sur votre dos, et d’apprendre à utiliser une application de scoliomètre sur votre téléphone pour consigner les mesures de rotation. Ces deux options sont offertes en personne ou en ligne et, bien que recommandées, elles demeurent entièrement à votre choix.
Mouvement et équilibre
Nous évaluons la fluidité de vos mouvements, le côté sur lequel vous trouvez plus facilement votre équilibre et votre capacité à suivre les consignes posturales.
Mobilité, souplesse et force
Nous évaluons l’amplitude de mouvement des hanches, la souplesse du bas du corps, la rotation de la colonne et la force du haut du corps au moyen d’une série progressive d’exercices, afin de commencer au niveau qui vous convient.
Suivi de vos progrès
Si vous choisissez d’utiliser le scoliomètre, les mesures sont consignées avant et après chaque séance afin que vous puissiez constater les changements au fil du temps plutôt que de les estimer.
« Je me sens plus alignée et plus équilibrée que jamais dans mes mouvements de danse. »
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Arlene, Montréal
« Vous avez vraiment contribué à transformer ma vie et ma façon d’aborder mon parcours avec la scoliose! »
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Marque R., Montréal
"I highly recommend John for anyone interested in exploring Tai Chi as a complement to traditional physical therapy, or just as a stand alone program to help with balance, coordination, and mobility."
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Scott Smith, South Carolina, United States
Je voulais simplement vous donner des nouvelles après le rendez-vous de notre fille chez le chiropraticien aujourd’hui. Il a constaté qu’elle était très bien alignée et n’a presque pas eu à faire d’ajustements. »
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Joan P., Montreal, Canada
Cours de groupe et programmes en établissement
Je travaille avec les résidences pour personnes aînées, les CHSLD, les hôpitaux et les cliniques pour proposer du mouvement adapté à vos résidents et à vos patients. Les séances peuvent inclure des mouvements au lit et en position assise, des exercices debout avec appui ou des exercices debout et en déplacement, selon les capacités des participants.
Les cours peuvent inclure du Tai Chi/Qigong assis ou debout, combinant la respiration, la posture et les mouvements coordonnés avec des exercices de force et d’équilibre. Nous choisissons ensemble la combinaison qui convient aux capacités, à l’énergie et aux intérêts de vos participants.
À qui s’adresse ce service
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Résidences et CHSLD : cours de mobilité en groupe adaptés au confort, aux capacités et à l’énergie des participants.
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Hôpitaux et cliniques : mouvement adapté pour les personnes recevant des soins, y compris des séances au chevet ou en position assise lorsque cela convient.
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Planification commune : nous discutons de votre milieu, des participants, de la durée des séances et de l’horaire afin de trouver une approche adaptée.
« Au début, c’était plus difficile, mais maintenant, j’ai plus d’endurance pour faire les exercices et améliorer ma santé... »
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Les Résidents
Centre d'Hébergement Louis Riel, Montréal
Il est fiable, possède de grandes connaissances et entretient des liens authentiques avec mes clients! Nous sommes très satisfaits de ses services ici!
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Cynthia L.
Chartwell: Belvédères de Lachine, Montréal, Canada